oliwa z oliwa

Glownie czerpalem energie z tluszczow, sama oliwa + orzechy dawaly mi kolo 1300kcal, jedzenie mozesz przygotowac np. rano a potem tylko jesc, wcale tak duzo czasu nie potrzeba

[...] brązowy, makarony razowe lub z pszenicy durum, kasze, ostatecznie chleb żytni razowy. Do tego białko czyli mięso, ryby, jaja (białka), tuńczyk. Oraz zdrowe tłuszcze czyli oliwa, olej lniany, tran, orzechy, słonecznik, pestki dyni i wszelakie nasionka. Owoce oraz jogurty/serki/kefirki to są dodatki do diety a nie posiłki. Zeby ułożyć dietę [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg wpis 3 DIETA -płatki owsiane +jajka -ziemniaki+ryba+warzywa -ryż+filet z kurczaka -ryż+filet z kurczaka -orzechy+wpc -twaróg chudy+oliwa http://i44.tinypic.com/qy7a04.jpg http://i44.tinypic.com/2hcp25w.jpg http://i40.tinypic.com/24c9urn.jpg http://i44.tinypic.com/25kpg9c.jpg Dzisiaj trening MMA,nie ma co opisywać [...]

[...] białkowa 30g -jabłko ,2 bułki grahan,baton białkowy 21g białka -ziemniaki ,wątróbka,pomidor -ryż,filet z kurczaka warzywa+orzechy -2 jajka -ser twarogowy 200g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-2-1-7-red001.gif Góra klatki: -wyciskanie na skosie + -wyciskanie sztangielek na skosie+ -rozpiętki na [...]

[...] owsiane+3 jajka+mleko+mąka+odżywka białkowa+marmolada -ryż+warzywa+ryba -ryż+warzywa+filet z kurczaka+ orzechy -ryż +warzywa+filet z kurczaka -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx32092-1-1-200-black016.gif -brzuszki 25x4 -rower 30minut [...]

[...] mi tak 2500 Kcal B/T/W: 180g/90g/242,5g Produkty też trochę pozmieniałem. Może tak być Co ewentualnie jeszcze zmienić? Mam jeszcze pytanie odnośnie smażenia: na czym? Bo oliwa się nie nadaje (słyszałem ze traci swoje cenne właściwości, a poza tym totalnie mi nie smakuje więc pije ją na szybko) Aha i jeszcze co myślicie o włączeniu do diety [...]

[...] 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu zimniaki z miesem 5. ryba nie z puszki warzywa oliwa kasza 6. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku olej lniany i warzywa

III posiłek razowiec warzywa IV warzywa V ok VI ryba nie z puszki nie wędzona plus warzywa i oliwa VI warzywa

O warzywach wiem :) Tego nie uwzglednialem bo to oczywiste O co konkretnie chodzi Ci w III posiłku? Bo troche nie rozumiem :D mam dodac do tego chleb razowy? A co do VI to gdzies czytalem ze w posilkach okolotreningowych nie nalezy dawac tluszczy takze co z ta oliwa? I wgl jak dodam to nie bedzie za duzo te 90g tluszczy w calym dniu ?

[...] jakich? Marza zacznij od 1,5-2,0g Bialka na kg mc na dzien weglowodany jedz co 2 posilek:) tluszcz stosuj tylko w postaci olejow roslinnych,(orzechy,oleje lniane orkiszowe, oliwa, oliwki) spozywaj chude mieso i ryby nie przesadzaj z owocami,a w posilkach bez weglowodanow(kasz,makaronu czy ryzu) jedz wiecej warzyw-surowych/gotowanych na parze. [...]

wiecej owsianych bym dał, około treningowo jeszcze mniej wegli bym dał, wiecej oliwy, tłuszczy powinno byc minimum 90g, do szkoły np kanapki z chlebem razowym i miechem jakimś i warzywami+orzechy lub w pojemniczek jamies miecho z warzywami i oliwą/orzechami

[...] za cenne porady, więc jedziemy jeszcze raz :P 8:00 płatki owsiane+ mleko 10:00 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa 12:00 kasza + mieso + warzywa 14:00 Ryż brązowy + oliwa + udko z kurczaka + warzywa 17:00 (przed treningiem) ryż + mieso + warzywa 19:00 trening 20:00 Makaron + śmietana + owoc 22:00 Twaróg + chleb razowy + warzywo Lepiej? [...]

Tak, jest nieźle. Staraj się nie kupować odchudzonego nabiału , tylko półtłusty (ma więcej witamin) . Wafle ryżowe to taki zapychacz , niekoniecznie najzdrowszy. Lepszy byłby chleb z pełnego ziarna na naturalnym zakwasie , może trafisz w jakiejś dobrej piekarni. Jak czasem zjesz te wafle, to nic się nie stanie, byle nie co dzień. Płatki owsiane [...]

I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 / raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 [...]

Wyliczenia wydaja się ok. Jednak w Twoim przypadku 1,8-2g/kg m.c. ustaliłbym białka zwierzęcego z uwagi na spory udział roślinnego. Pierś, ryż i oliwa to nie jedyne źródła składników odżywczych. Masz spory wybór. Daj warzywa do każdego posiłku.

Pamiętaj, że oliwa to niejedyne źródło tłuszczów, a pierś z kurczaka białka.

[...] 65g owsianki orzechy wloskie lub zamieniam na izolat z platkami. Dalej w dzien treningowy mam jeszcze 3 posilki z 50g ryzu i 150g miesa(wolowe indyk lub kurczak) oczywiscie oliwa i wazywa do tego i nic wiecej tylko czarna kawa woda i zielona cherbata. po treningu silowym 50g ryzu i 30g izolatu dalej bierznia45 minut szybki marsz.i kolejny pelny [...]

[...] orzechów do tego - 2 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 2 kromy chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc 6 [...]

ok czyli zostaje jak jest. Zapomnialem jeszcze dodac ze od jakiegos czasu dieta codziennie wyglada prawie tak samo, uda z kurczaka duszone, jajka, oliwa. Czy brak urozmaicania przez dluzszy czas (a beda ze 3 tygodnie juz tej monotonii) może być powodem zastoju?

[...] tuńczyk jogurt + sól, pieprz itp kto co lubi, może być koperek albo bardziej tłusto: rukola pomidor ser feta (może być też mozarella) (krojony w kostkę, pomidory też) oliwa + sok z cytryny (proporcje różne w zależności ile kcal kto chce), czosnek świerzo wyciśnięty, sól Jak ktoś nie próbował takich rzeczy to polecam, na kolację jak [...]